Abin da ba ku sani ba game da abinci na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hanyoyin aiwatarwa da kuma asirin nasararsa

Cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa yana da mahimmanci don samun lafiya kuma yana iya rage haɗarin wasu cututtuka, cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari wani muhimmin bangare ne na rage cin abinci da rage kiba.
Yawancin mutanen da suke da lafiyayyen kiba suna cin wadannan sinadirai, tambayar ita ce, shin cin 'ya'yan itace da kayan marmari ne kawai ke taimakawa wajen rage kiba? Saboda haka, a cikin wannan labarin, za mu koyi game da wannan abincin da kuma mafi mahimmancin shawarwari da lahani.
Ci gaba da karatu.

Menene abincin 'ya'yan itace da kayan lambu?

Gabaɗaya, don rage kiba, dole ne ku ci ƙarancin adadin kuzari don samun nauyin da ya dace, kuma kuna iya cimma hakan ta hanyar bin abinci na 'ya'yan itace da kayan marmari, ƙarancin adadin kuzari, ban da ƙaramin adadin mai, da wadannan abinci suna dauke da sinadarai masu yawa, ma'adanai, antioxidants, kuma suna da wadataccen fiber, wannan yana da amfani ga lafiya baya ga rage kiba.

Duk da haka, bari mu san wani muhimmin al'amari, wanda shine cewa cin abinci yana dauke da gasasshiyar nono kaji gram 150, gram 300 na dankalin turawa tare da fata, gram 20 na man shanu, da cuku maras nauyi gram 30, jimlar gram 500, kuma yana bayar da abinci. 790 kcal.
Yayin cin abinci tare da gram 130 na nono kaza, gram 200 na dankali, gram 5 na man shanu, gram 80 na broccoli, gram 45 na karas, da gram 40 na salatin kore, jimlar nauyin zai zama gram 500, amma a mayar da shi. zai samar da adadin kuzari 480 kawai.

Wannan yana nufin cewa hada kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abinci tare da cin furotin, carbohydrates da fats, jimlar adadin kuzari sun kasa cin abinci ba tare da ƙara wani kayan lambu ba.
Har ila yau, abincin da ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zai sa ku ji dadi sosai, da kuma cin abinci mai kyau don asarar nauyi.

Amfanin abincin 'ya'yan itace da kayan lambu

Ya kamata 'ya'yan itatuwa da kayan marmari su kasance muhimmin bangare na abincin yau da kullun, suna kuma taimakawa wajen kiyaye nauyi da kuma wani bangare na abinci, haka kuma dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba su da kitse da gishiri, kuma suna da wadatar fiber sosai.
Wadannan sune mafi mahimmancin fa'idodin kayan lambu da abincin 'ya'yan itace:

• Rage kiba da kiyaye lafiyayyen nauyi.
• Yana rage matakin cholesterol mai cutarwa a cikin jiki.
• Yana rage hawan jini kuma yana taimakawa wajen daidaita ƙimar sa.
• Yana ƙarfafa rigakafi da kariya daga wasu nau'in ciwon daji.
• Yana taimakawa daidaita ƙimar ƙonawa da sauƙaƙe kawar da kitse na gida.
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna da wadata a cikin bitamin da ke sa fata ta kasance mai laushi.
• Samun adadi mai kyau na fiber, wanda ke ba da jin dadi na tsawon lokaci.

Yadda za a fara cin 'ya'yan itace da kayan lambu?

Yana da sauƙi a ci kowane nau'in kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don rage kiba, Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cika akalla rabin farantin ku da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don taimakawa wajen rage nauyi.

karin kumallo:

• Ku ci 'ya'yan inabi ko kowane irin 'ya'yan itace.
• Ƙara ayaba, blueberries da zabibi zuwa hatsi (oatmeal).
• Sha karamin gilashin 'ya'yan itace ko ruwan 'ya'yan itace.
•  Ƙara yankakken kayan lambu tare da ƙwai, gwada albasa, kore ko barkono ja.

Abincin rana:

• Ku ci salatin 'ya'yan itace ko kayan lambu.
• Ku ci miya kayan lambu.

Abun ciye-ciye:

Samun kayan lambu a hannu, kamar kore ko ja barkono ko karas.
Ko kuma ku ci busassun 'ya'yan itatuwa irin su zabibi da prunes, ko za ku iya cin ayaba ko tuffa.

Abincin dare:

• Ku ci salatin 'ya'yan itace ko kayan lambu (wannan kyakkyawan abinci ne don asarar nauyi da rage cin abinci).
• Ko kuma, ana iya yin miya da yankakken kayan lambu irin su albasa, tafarnuwa, seleri, da zucchini.

Mafi kyawun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don abinci

Cika farantinka da kayan lambu da 'ya'yan itace da yawa hanya ce mai kyau don rage kiba.Hadda kowane nau'in kayan lambu a cikin abincinku tare da 'ya'yan itatuwa da sauran kayan abinci masu gina jiki suna da lafiya ga tsarin rage nauyi. domin rage cin abinci gaba daya.

'ya'yan itatuwa

• apple: Tuffa na iya taimakawa wajen rage kiba, baya ga wadata da sinadirai, Tuffa ’ya’yan itace ne masu gina jiki da aka sani suna kara yawan koshi da rage yunwa, akwai hanyoyi da dama da ake amfani da tuffa wajen cin abinci, kamar hada su da oatmeal ko tare da salati.
• اga kankana: Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu karancin kalori tare da ruwa mai yawa, wanda ke nufin yana da kyau wajen cin abinci, idan ana son rage adadin kuzari da rage kiba, hada kankana a cikin abincinku mataki ne mai kyau sosai a cikin hakan. .
• Garehul: Daya daga cikin 'ya'yan itacen citrus wanda zai iya rage sukarin jini kuma a ƙarshe ya haifar da asarar nauyi, rabin 'ya'yan itacen inabi yana dauke da adadin kuzari 60 kawai da fiye da kashi 90% na ruwa, don haka yana da kyakkyawan 'ya'yan itace don cin abinci.
• Avocado: 'Ya'yan itãcen marmari masu daɗi da sinadirai masu daɗi, avocado na da wadata a cikin nau'in fatty acid, fiber, bitamin da kuma ma'adanai, wani bincike ya nuna cewa cin rabin avocado a kullum yana ƙara gamsuwa, yana rage ƙwayar cholesterol kuma yana kula da nauyi kuma yana inganta lafiyar zuciya.
  Kuna iya cin avocado tare da gurasar hummus azaman abun ciye-ciye na abinci.
• اRuman: Da kaina, wannan 'ya'yan itacen yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi so kuma yana da matukar dacewa don rage cin abinci da kuma rage nauyi.
• Acai Berry: Wani nau'in berry ne mai gina jiki sosai, kuma 'ya'yan itacen abinci ne wanda shi ma yana cike da antioxidants, Acai Berry yana taimakawa wajen rage cholesterol, yawan sukarin jini, da rage kitse, wanda ke sa ya zama mai fa'ida sosai ga cin abinci.

Kayan lambu

Idan ana maganar rage kiba, ya zama dole a rika yawan cin kayan lambu masu dauke da sinadarin kalori kadan, wadanda ke taimakawa wajen rage cin abinci cikin sauki.

• Wasu daga cikin mafi kyawun kayan lambu masu ƙarancin kalori sune alayyafo, broccoli, Kale, farin kabeji, seleri, cucumbers, beets, artichokes, barkono, albasa da eggplant.
  Ya kamata a haɗa waɗannan kayan lambu a cikin abincin ku.
• Kayan lambu masu sitaci suna da kyau sosai, maiyuwa suna da ɗan girma fiye da kayan lambun da aka ambata a sama, amma sitaci yana da fa'ida ga asarar nauyi, musamman idan ana cinye su da kayan lambu don cin abinci, kayan lambu masu sitaci sun haɗa da dankali, dawa, kabewa (squash), wake da masara.
  Duk da haka, ku tuna cewa dafaffen dankalin turawa guda ɗaya ya ƙunshi adadin kuzari 140, don haka kada ku wuce gona da iri akan kayan lambu masu sitaci.

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu na kwanaki 3

Ko kuna son rasa nauyi, ko kuna son ci lafiya gabaɗaya, kuyi tunani game da abincinku wanda ya dogara da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don abincin, kuma a nan akwai hanyoyi masu sauƙi don cinye waɗannan abincin na kwanaki 3:

karin kumallo:

• A jefa alayyahu, albasa, ko barkonon kararrawa tare da kwai daya don yin omelette da safe; Ƙara kayan lambu zai ƙara dandano da girma ga abincin, ban da rage adadin kuzari, kuma wannan yana taimaka maka cin abinci.
• Ƙara 'yan hatsi zuwa karin kumallo kuma ku ba da wuri don 'yan ayaba, strawberries ko raspberries.

abincin rana:

• Yi salatin matsakaiciyar matsakaici wanda ya ƙunshi latas, albasa, tumatir (kananan yanki), cucumbers da karas.
• Lokacin yin miya, kar a sanya noodles a ciki, maimakon haka, a saka yankakken kayan lambu kamar broccoli, karas, wake, ko barkono ja. Wadannan kayan lambu suna taimakawa cika ciki tare da jin dadi, wanda shine babbar hanyar rasa nauyi.

abincin dare:

• A samu kopin yankakken kayan lambu irin su broccoli, zucchini, albasa da barkono, sannan a zuba kaza ko nama kadan.
  Wannan abincin kayan lambu ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari, amma yana da gina jiki kuma yana da amfani ga asarar nauyi.

Abun ciye-ciye:

• Yawancin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ana iya cinye su azaman abun ciye-ciye sau biyu a rana.

Abin lura: Bayan cin abinci na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na kwanaki 3, za ku bambanta manyan abinci da abubuwan ciye-ciye, kuma za ku zaɓi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari daban-daban kowace rana.

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu na rana

Yawancin mutane ba sa yawan cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kullum, amma dole ne mu lura cewa cin wadannan abinci yana da fa'ida sosai ga lafiyar jiki baya ga rage kiba, kuma yana da kyau a fahimci cewa cin ganyayyaki da 'ya'yan itatuwa ba lallai ba ne. ana nufin cinye su sabo ne, domin akwai wasu kayan marmari da suke kara musu sinadirai da kuma amfanar da abinci, idan aka dafa su kamar tumatir, karas ko busassun 'ya'yan itatuwa.
Don haka, a cikin abinci mai zuwa na rana ɗaya, kuma kuna iya bin shi fiye da haka, za mu nuna muku hanyoyin da za ku yi amfani da 'ya'yan itatuwa marasa sabo.

karin kumallo:

• A sha gilashin ruwan lemu ba tare da sukari ba, tare da busassun apricots ko zabibi da ɗan oatmeal.
• Ko kuma za ku iya yin sandwich ɗin ayaba da aka yi da hatsi gaba ɗaya don samun ƙarin fiber don cin abinci.

Abun ciye-ciye:

• A tafasa karas 2 sai a nika a cikin blender, sannan a zuba ruwan lemu kadan.
  Ko kuma, ana iya ƙara busasshen apricots tare da abin sha kawai.

abincin rana:

• Yi salatin da aka yi da latas, kokwamba, tumatir (kananan 'ya'yan itace kawai), barkono ja da albasa.
  Za a iya ƙara guntun cuku gida.
• Ko miya tare da yankakken kayan lambu da namomin kaza.

Abun ciye-ciye:

• Salatin 'ya'yan itace irin su abarba, kankana, apple, avocado, da peach, amma ba tare da sanya sukari ba, tare da ’yan mint da ruwan lemun tsami, sannan a ci.

abincin dare:

• Ƙananan farantin salatin tare da ƙari na busassun apricots ko zabibi.
• Ko kuma a zuba tumatir 2 da ruwa kadan a bar shi ya yi laushi.
  A kwasfa tumatur, sannan a zuba su a cikin blender, a zuba man zaitun kadan.
  Ana iya cin 'yan berries ko strawberries 4 bayan haka.

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu sun kawar da ku daga jita-jita a cikin mako guda

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na iya taimakawa wajen rage kitsen ciki da rage kiba da ban mamaki, kuma yana da fa'ida fiye da cin wadannan abinci idan muka yi la'akari da tsarin rage cin abinci don kawar da jita-jita shine yana ba da jin dadi kuma a lokaci guda kadan ne. a cikin adadin kuzari.

Misali, idan kun ci biskit na yau da kullun guda 5, za ku ji koshi? Tabbas ba haka bane, amma idan ka sha lemu ko ruwan tumatir, ko ka ci cucumber da latas, za ka ji ƙoshi da ƙoshi; Don haka, za mu koyi game da wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda ke taimakawa sosai wajen kawar da jita-jita a cikin mako guda.

1- lemu da rawaya kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Wannan rukuni na abinci mai launin rawaya-orange yana da kyau don cin abinci, yana kuma taimakawa wajen yaƙar wasu nau'in ciwon daji, Beta-carotene yana da yawa a cikin waɗannan abinci, tare da bitamin C, wanda ke rage hormones na damuwa, kuma hakan yana hana tarawa. na mai ciki.Wadannan abinci sun haɗa da: Mafi mahimmancin kayan lambu da 'ya'yan itace orange da rawaya:

• Karas (yana da kyau a sha ruwan karas don samun beta-carotene)
• tsaba masara
• kabewa
• lemu
• tangerines
• Garehul
• rawaya zaki barkono;

2- Koren kayan marmari don kawar da ruman

Rukunin koren kayan lambu na dauke da sinadarin bitamin da ma'adanai masu yawa, haka nan kuma koren ganyen na da wadataccen sinadarin folic acid, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen narkar da proteins da metabolism, da kuma rage yawan kitse a cikin ciki. Misalan kayan lambu masu kore sun haɗa da:

• bishiyar asparagus
• broccoli
• Brussels sprouts
• Koren wake
• kabeji
• alayyafo
• zucchini
• Letas
• ruwa

3- kankana domin rage kiba

Wannan 'ya'yan itace mai dadi yana da wadatar bitamin kuma yana dauke da adadin kuzari 30 kacal a kowace gram 100, ban da yawan ruwa mai yawa, kankana na dauke da amino acid mai suna arginine wanda ke taimakawa wajen kona kitse musamman a cikin ciki.A ci 3-4 matsakaici- kankana mai girman gaske, kullum tsawon mako guda zai taimaka wajen kawar da jita-jita.

4- Tuffa don kawar da jita-jita

'Ya'yan itãcen marmari mai ban sha'awa mai cike da sinadirai da fiber da ƙarancin adadin kuzari.Ana ɗaukar apples ɗaya daga cikin mafi mahimmancin 'ya'yan itatuwa da ake amfani da su wajen cin abinci saboda suna ba da jin dadi. Don haka, idan kun ci apple ko biyu a rana, za ku ci ƙananan adadin sauran abinci a cikin yini, amma ina ba da shawarar kada ku kwasfa apples; Kullun yana da wadata a cikin fiber.

5-Avocado don cin abinci

Avocado yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu yawan kalori, amma abin da ke cikin avocado yana da lafiya, wanda ke taimakawa wajen rage nauyi da kuma kawar da jita-jita.

Avocado yana da wadata a cikin bitamin, ma'adanai, fiber, da kuma fats, wasu bincike sun nuna cewa cin rabin avocado a kullum yana rage sha'awar sha'awa kuma yana kara yawan jin dadi, yana mai da wannan 'ya'yan itace mai yawa daga cikin 'ya'yan itatuwa masu karfi don rage nauyi.

Ga yadda ake cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da muka ambata a sama don kawar da ciki a cikin mako guda:

• Ku ci gurasa tare da avocado mashed don karin kumallo.
• Yi salatin tasa wanda ya ƙunshi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (matsakaicin girman tasa).
• A yi abin sha da alayyahu, kokwamba, da faski, sannan a zuba lemo ko ruwan lemu a ciki.
• Ku ci karamin farantin kankana da ake yanka a kullum (tsakanin abinci).

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu gwaninta

Ko shakka babu cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari gabaɗaya na da amfani ga lafiya da kuma guje wa cututtuka da dama, baya ga yawan shan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kullum waɗanda za su taimaka wajen rage kiba, akwai wasu abubuwan da mutanen da suka bi wannan abincin suka samu.

Sannan zan ambato muku labarin wasu abokai mata da suka ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tsawon mako guda ba tare da cin abinci ba, kuma hakan ya taimaka wajen rage kiba.

• Rana ta 2: Na ci apple, gilashin ruwan lemu, berries XNUMX ko strawberries, da ayaba ɗaya.
• Rana ta biyu: apple, karas 2, ayaba XNUMX, da babban farantin latas, barkono da cucumbers.
• Rana ta uku: apple, peach ko pear, ayaba daya, cucumbers 2, da barkono mai dadi daya.
• Rana ta hudu: apple, ruwan 'ya'yan itace lemu ko rabin kofi na innabi, da salatin gauraye.
• Rana ta biyar: apple, ayaba, karamin tumatir, rabin kofi na ruwan inabi, da kokwamba.
• Rana ta shida: peach, apple, rabin kopin ruwan 'ya'yan innabi, karas 2, karamin farantin salatin.
• Rana ta bakwai: farantin koren salatin, apple, ayaba, da rabin kofi na ruwan inabi.

Bayan bin wannan abincin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, na yi asarar fiye da kilogiram 3 a cikin mako guda.

Abin lura: A cikin layi na gaba, za mu koyi game da illolin abincin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Abincin 'ya'yan itace Sally Fouad

Abincin lafiya ya dogara da cin kowane nau'in kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don kiyaye nauyi.
Zan gabatar muku da abincin 'ya'yan itace Sally Fouad, ban da haɗa wasu kayan lambu a cikin wannan abincin don samun sakamako mai kyau.

• Tuffa mai matsakaicin girma.
• 2 lemu.
• Ayaba matsakaita tare da 'ya'yan kiwi.
• Kofin koren wake mai tururi.
• Kofin karas, broccoli, ko barkono mai kararrawa.
• Kofin gauraye 'ya'yan itatuwa irin su raspberries, strawberries da acai berries.

Ana ci waɗannan abincin a cikin kusan kwanaki uku na abincin.

Mafi mahimmancin shawarwari don tabbatar da nasarar cin abinci na 'ya'yan itace da kayan lambu

Komai irin abincin da kuka bi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune mahimman tushen bitamin, ma'adanai, fiber, da phytochemicals. Don haka, USDA da CDC sun ba da shawarar cin aƙalla kofuna 2-3 na kayan lambu a kowace rana, da kusan kofi ɗaya da rabi na 'ya'yan itatuwa don lafiyar ku.
Don nasarar cin abinci na 'ya'yan itace da kayan lambu, dole ne ku bi shawarwari masu zuwa:

1. Gwada shayar da kayan lambu kuma, da kuma cin wasu daga cikinsu danye.
2. Busassun 'ya'yan itace zabi ne mai kyau don cin abinci kuma ana iya ci azaman abun ciye-ciye.
3. Yana da kyau a ci gaba dayan 'ya'yan itacen ba tare da cire bawon ba saboda yana dauke da fiber, wanda ke ba da jin dadi, baya ga lafiyar tsarin narkewa.
4. Kofin ruwan lemu ɗaya mai matsakaicin girman ya ƙunshi adadin kuzari 85, idan aka kwatanta da cin matsakaicin lemu wanda ke samar da adadin kuzari 65; Don haka, iri-iri yana da fa'ida ko a cikin juya ko cin lemu, tunda za a sami ƙarancin fiber yayin yin juyar da shi.
5. Kamar yadda aka ambata a baya, ana buƙatar nau'ikan launuka na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don nasarar cin abinci, da kuma cin ganyayyaki da 'ya'yan itatuwa masu launin kore, orange, rawaya, ja, purple da fari.
6. Kada ku yanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kuma ku bar su a cikin firiji don fiye da sa'o'i 24. Zai fi dacewa don shirya waɗannan abincin sabo ne.
7. Ka yi la'akari da sababbin hanyoyin da za a ba da abinci tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don abinci, misali, ƙara 'yan hatsi tare da 'ya'yan itatuwa, ƙara busassun apricots ko zabibi tare da karamin salatin tasa da sauransu.
8. Miyan kayan lambu da aka yanka (grated) na da matukar amfani wajen cin abinci, kuma za a iya kara dankon hatsi don samun sakamako mai kyau.
9. Rage ruwan 'ya'yan itace mai yawa kamar yadda zai yiwu, saboda ba ya ƙunshi adadin sinadirai da adadin kuzari, kamar yadda aka ambata a baya, kuma ko da yake sukari a cikin 'ya'yan itatuwa na halitta ne, amma yawancin shi ba abu ne mai kyau ba, kuma a cikin yanayin. yin ruwan 'ya'yan itace, dole ne ku ƙara ruwa don rage abun ciki na sukari .
10. Ana iya ƙara wasu sinadarai irin su carotenoids idan an dafa abinci, alal misali, tumatir yana ɗauke da carotenoids da yawa, musamman lycopene, kuma wannan yana samuwa ne kawai lokacin da ake dafa tumatir! haka kuma karas; Don haka shirya kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ta hanyoyi daban-daban suna da amfani ga abinci da lafiya gaba ɗaya.

Lalacewa ga abincin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari

Wani sabon bincike ya nuna cewa yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari abu ne mai kyau a gaba daya, amma hakan kadai ba zai iya taimakawa wajen rage kiba. wadannan mutane don rage kiba ko kara nauyi.

Galibi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da karancin kuzari kuma suna cike da sinadirai masu mahimmanci, wanda hakan ke sanya su zama muhimmin bangare na kowane abinci mai kyau, amma cin 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari kawai na tsawon makonni biyu, jiki zai rasa wasu sinadarai masu yawa kamar su protein, fat, iron. , alli da zinc.

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu kuma na iya haifar da jinkirin metabolism idan aka bi shi cikin dogon lokaci, wanda ke kara haɗarin cututtukan zuciya, osteoporosis da sauran matsalolin lafiya.

Wadannan su ne mafi mahimmancin illolin abincin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari:

• dizziness, gajiya;
• Ciwon kai.
• Hankali da motsin rai.
• kumburi da gas
• Wasu mutane na iya fuskantar zawo saboda yawan fiber.
• Rashin karancin sinadirai masu yawa kamar su jan karfe, furotin, bitamin B, iron, manganese, calcium, omega-3 da 6 fatty acids, da aidin.
• Matsalolin fata da gashi.Rashin wasu sinadirai daga abincin ku na tushen shuka zai iya shafar asarar gashi, bushewar fata, matakan hormone, da jini.
• Wahala wajen warkar da rauni.
• asarar tsoka
• Yana iya shafar lafiyar kwakwalwa.

A karsheCin abinci mai kyau mai cike da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yana da matukar fa'ida, amma idan ana so a guje wa sunadaran dabbobi da kuma furotin na kayan lambu, da sauran sinadarai masu yawa don rage kiba, ya kamata ku tuntubi likita kafin amfani da wannan abincin saboda yana iya yin mummunan tasiri. lafiyar ku gaba daya..