Koyi game da abincin ruwa da matakan aiwatar da shi

Rage kiba shine mafarkin da yawa daga cikinmu, domin kiba yana da illoli da illa iri-iri da kuma illa, sannan akwai hanyoyi da nau’ukan abinci da yawa da mutane ke bi, domin samun daidaiton jiki da girman da ya dace.

Daga cikin nau’o’in abinci da aka fi yaduwa a ‘yan kwanakin nan akwai abincin ruwa, wanda ake ganin ya dogara kacokan kan shan ruwa mai yawa da ruwa.

Amfanin abinci na ruwa

Irin wannan nau'in abinci yana ɗaya daga cikin nau'ikan da ke da tasiri mai yawa, kamar yadda ruwa yana da fa'idodi da yawa, sabili da haka shine cikakkiyar mafita ga waɗanda suke son rasa nauyi mai yawa kuma a cikin ɗan gajeren lokaci, amma kuna buƙatar sanin abubuwan fa'idodin da ke sa ku karɓi wannan abincin:

• Yana ba da jin koshi saboda yana cika ciki kuma ya cika rago, don haka baya son cin abinci mai yawa na tsawon lokaci.
• Yana fitar da guba daga jiki kuma yana iya sa mutum ya ji kuzari da kuzari a duk lokacin cin abinci.
• Yana ba da gudummawa wajen kawar da kitsen da ya taru a ciki, gindi da wuraren ƙirji, sannan yana aiki don karyewa da narkewa cikin sauri.
• Yana sanya fata fata, musamman ma idan aka rasa ruwa mai yawa, idan aka gamu da abinci, sai fatar ta rasa sabo, saboda ruwa yana sa ta yi haske.
• Yana da tasiri mai tasiri wajen inganta tsarin narkewar abinci da kuma kawar da maƙarƙashiya, kuma wannan shine abin da ke taka muhimmiyar rawa wajen rage yawan nauyin da aka tara a wurare daban-daban.

Matakan abincin ruwa na mako-mako

Idan kana son aiwatar da abincin mako-mako wanda ya dogara da shan ruwa, dole ne ya kasance yana da wasu matakan da dole ne a bi don samun sakamako mai tasiri da sauri a cikin slimming, kuma tsarin shine kamar haka:

tsarin rana ta farko

• Ana shan gilashin ruwa mai dumi ɗaya, amma la'akari da cewa yana cikin komai bayan an tashi.
• Bayan kamar sa'a guda, ana ɗaukar gurasa ɗaya, wanda aka yi nufin abinci, tare da ƙwai biyu, zai fi dacewa a dafa shi.
• Kafin lokacin cin abinci, ana shan kofuna biyu na ruwa, zai fi dacewa da dumi, tare da wasu digo na ruwan 'ya'yan lemun tsami, saboda yana ba da jin dadi.
• Shi kuma abincin rana, sai a ci nama daya kacal, ko gasasshe ne ko dafaffe, ta yadda ba shi da kitse, sai a rika cin gasasshen abinci kusa da shi, ban da farantin dafaffen kayan lambu.
• Sa'a daya bayan cin abinci na baya, ana shan 'ya'yan itace guda ɗaya, zai fi dacewa apples ko lemu, tare da babban gilashin ruwa daya.
• Dangane da abincin dare, zai zama kofi na ruwan 'ya'yan itace orange ko fakiti ɗaya na yogurt mara kitse tare da cire fuska tare da cokali na oatmeal ko kirfa a kai, gwargwadon sha'awar ku, kamar yadda za ku iya yi ba tare da wannan ba, amma ganye. yi aiki don jin koshi.

Tsarin rana ta biyu

• Nan da nan bayan an tashi daga barci sai a dauko babban gilashin ruwan dumi a zuba ruwan lemon tsami daya zuwa biyu a ciki.
• Bayan sa'o'i biyu sun wuce a baya, ana shan kofi na ruwan dumi, za a iya ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami kadan a ciki.
• Karfe biyu na rana, ana shirya gunta ko guntun gasa tare da dafaffen ƙwai guda biyu, sannan a gefensa akwai kofi ɗaya na shayi ana zuba madarar madara a ciki ba tare da an ƙara sukari ba, amma ɗanɗanowar sukarin abinci ne. kara idan an so.
• Bayan sa'o'i uku, kashi ɗaya cikin huɗu na kajin kawai ana ci, tare da la'akari da cirewar fata da kitsen daga gare ta, da farantin salatin kayan lambu kusa da shi.
• 'Ya'yan itace daya ko kofi daya na ruwan 'ya'yan itace lemu mara sikari, idan ana so sai a zuba zumar kudan zuma cokali daya kacal.
• Game da abincin dare, ana shirya kopin madara kawai tare da 'ya'yan itace guda ɗaya na orange, abarba ko apple, bisa ga sha'awar zabi.

Abincin rana ta uku

• A cikin babu komai sai a sha ruwa kofi daya zuwa biyu, amma sai a rika dumi kafin a ci abinci.
• Kimanin awa daya bayan tashinsa, ana cin ɗan ƙaramin cukuɗin gida, kuma yanki na ɗanɗano mai launin ruwan kasa, wanda aka sani da burodin abinci, zai fi dacewa kada a tokashe shi.
• Lokacin cin abinci na gaba ya gabato, ana sha ruwan dumi kofi uku, idan ana so a samu dandano mai dadi, za a iya ƙara zuma farar cokali ɗaya kawai.
• Abincin rana a wannan rana za a kawo tasa na koren salatin da ya ƙunshi tumatur, albasa da cucumbers, kuma ana dafa shi da kifi daya dafa akan hanyar barbecue.
• Ana shan kofi na ruwa bayan an dumama, bayan sa'o'i uku sun wuce da abincin da ya gabata.
• Da yamma sai azuba garin Fava cokali uku, ana zuba ruwan lemo mai sabo, ko kuma a maye gurbinsa da dafaffen kwai, sannan a rika hada gasa mai ruwan kasa da shi.

Abincin kwana na hudu

• A sha ruwa mai yawa, akalla kofi biyu da safe a kan komai a ciki, kafin karin kumallo.
• Ana jira awa daya kafin karin kumallo, wanda ya hada da wake na fava cokali hudu, sannan a zuba cokali guda na lemun tsami.
• A sha ruwa kofuna biyu kafin abincin rana.
• A ci farar shinkafa cokali uku tare da kifi guda uku bayan an gasa ta don cin abincin rana, kuma dole ne a sami babban farantin koren salatin.
• Sa'a daya kafin kwanciya barci, ya sha kofi kofi na ruwan dumi, wanda a baya ya tafasa, da 'ya'yan itatuwa guda biyu ko kwalin yogurt mara kitse.

Tsarin kwana na biyar

• Nan da nan bayan an tashi, a sha gilashin ruwa daya.
• Bayan haka, ana shan rabin lita na ruwa, tare da biredi mai gasa don cin abinci, sannan a kusa da shi wani guntun farin cuku, an fi son cuku ya zama mara kitse, sannan a sha shayi tare da madara, amma a'a. ana kara masa zaki.
• Kafin cin abinci na gaba, ana shan gilashin ruwa hudu, sannan ana jira isasshen lokaci na akalla rabin sa'a.
• Ana shirya nama guda uku, amma da sharadin a gasa su ko a tafasa don kada a samu kitse mai yawa ko kitse, da ruwan naman rabin lita, tare da cire kitse daga cikinsa.
• Akalla awa daya kafin a kwanta barci ana shan kofi daya na madarar nono, a gefensa akwai biredi guda daya na abinci mai ruwan kasa da ruwa kofi biyu, sannan za a iya hada tafasasshen kwai guda idan an so.

Abincin kwana na shida

• Da safe kofi daya ne aka zuba digon lemo.
• Bayan awa daya sai azuba ruwa acikakken lita daya ba tare da ansha komi ba sai azuba garin fawa cokali biyu tareda lemo da kayan kamshi azuba da bread.
• Dangane da abincin rana, ya hada da gasasshiyar hanta guda hudu, kusa da shi kuma akwai salatin da ke dauke da tumatur, cucumbers, latas, da karas.
• A ƙarshen rana, ana ɗaukar cuku mai laushi, kuma za ku iya ɗaukar ruwan 'ya'yan itace na kowane irin 'ya'yan itace na halitta, ko orange ko apple.

Tsarin kwana na bakwai

• An bambanta wannan rana ta ƙarshe da sauran mako, saboda karin kumallo ya ƙunshi gilashin ruwa uku zuwa hudu, idan ba a cikin ciki ba, da kuma guntu guda ɗaya na cukuwar Turkiyya maras kitse tare da toast.
• Ana shan karin kofi uku kafin cin abinci, amma bayan an dumama, a wannan rana za a iya dasa shi da farar zuma.
• Za a iya cin shinkafa ko taliya a cikin cokali uku kacal, tare da gasasshen kifi ɗaya ko uku, tare da yankakken kayan lambu kaɗan, da burodin gida, don kada ya wuce kashi ɗaya cikin huɗu na burodin.
• Abincin na ƙarshe na wannan rana ya haɗa da cuku biyu tare da burodin gida, kuma ga ruwa na wannan dare, zai zama ruwan 'ya'yan itace na kowane irin 'ya'yan itace, bisa ga fifikonku.

Ruwa kawai abinci ba tare da abinci ba

Shi kuma wannan tsarin, ya sha bamban da yadda ake ci a baya, domin yana tabbatar maka da asarar kitse mai yawa kuma cikin kankanin lokaci, amma yana sanya mutum ya daina cin abinci gaba daya, yayin da ya maye gurbinsa da sauran sinadaran, kuma Matakansa sune kamar haka:

• Mutum yakan shirya wa kansa kafin ya fara wannan tsarin, na akalla mako guda, ta hanyar yin azumin yini cikakke.
• A cikin waɗannan lokuttan, duk abincin rana ana maye gurbinsu da ruwa, sauran rana kuma shine koren shayi da kayan lambu.
• Kowace sabuwar rana ta fara, matakan ruwa suna ƙaruwa fiye da ranar da ta gabata.
• Idan mutum ba zai iya kaurace wa abinci gaba daya ba, to ana sanya salati, abinci mai wadataccen fiber na dabi'a, ruwa, da 'ya'yan itatuwa maimakon abinci mai kitse da sitaci.
• An haramta cin kowane irin kayan zaki ko abincin da ke da adadin kuzari ko sitaci don tabbatar da nasarar cin abinci.
• Ya kamata ku tuntubi likita kafin aiwatar da wannan abincin saboda bazai dace da kowane yanayi ba, kuma a wasu lokuta yana iya haifar da guba na ruwa.

Menene nasarorin abubuwan cin abinci na ruwa a cikin rasa nauyi?

Akwai abubuwa daban-daban da ke taimakawa nasarar irin wannan nau'in abinci da kuma taimakawa wajen cire kaso mai yawa na nauyi da kuma kitse masu tarin yawa, kuma daga cikin abubuwan akwai kamar haka:

• Ku sha ruwa mai yawa a duk tsawon rana, gwargwadon abin da bai gaza lita goma ba a kowace rana, yawan lokaci ya wuce, yawan adadin da ake sha, da sauransu, don ba wa jiki jin daɗin koshi na dindindin ba tare da buƙatar ci ba.
• Kafin cin abinci guda uku, dole ne a sha ruwa mai yawa domin yana da karancin adadin kuzari, don haka komai ya karu ba ya shafar kiba, sabanin haka, yana sanya ciki baya jin yunwa.
• Sauya, kamar yadda zai yiwu, nau'in ruwan 'ya'yan itace daban-daban tare da shi, saboda shi ne mafi kyau.
• Rage cin abinci mai yawan kitse da mai domin samun sakamakon da ake so na rasa jiki.
• Ka nisanci shan ruwan carbonated a duk lokacin cin abinci, saboda ana ɗaukarsa abin sha mai lalata abinci saboda yana da matakan sukari mai yawa ban da adadin kuzari.
• Yawan gishiri a cikin abinci yana daya daga cikin abubuwan da ke lalata tsarin, don haka dole ne a kula da rage girmansa da yawansa a kowane nau'in abinci da muka ambata a cikin tsarin don cin abinci ya yi aiki yadda ya kamata, kuma ana iya ganin sakamako. bayan lokaci bai gaza sati biyu ba.
• Ci gaba da bin matakan da rashin gabatar da duk wani abin sha ko abinci mai ɗauke da adadin mai ko mai.
• Rage mutum a cikin cin ta tsawon lokaci yana daga cikin ingantaccen kuma tabbataccen abubuwan nasara.