Gabatarwa ga abincin Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ sauri.
Tsarin Abinci a Ramadan
Domin kiyaye kuzarin jiki da gujewa tarin kitse, wajibi ne a rika bin abinci na musamman a cikin watan Ramadan, don haka muna ba ku abinci mai kyau a cikin watan Ramadan kamar haka;
Abincin dare:
Ana yin suhur guda biyu ne, za a iya zabar daya daga cikinsu yayin yin suhur, kamar haka;
- Cokali uku na wake + kwata kwata na gurasar launin ruwan kasa don abinci + 'ya'yan itace uku + kopin ruwan 'ya'yan itace.
- Cikakkun cuku + kwata kwata na burodi + farantin salati.
Abincin buda baki:
Kuma tare da bin abincin, karin kumallo zai kasance kamar haka, muddin an zaɓi abinci ɗaya.
Farantin miya don zama maras kitse + shinkafa cokali 3 + dafaffe ko gasasshen kaza yadda ake so + farantin salati + ɗan Konafa.
Gasashen kifi guda 2 + shinkafa cokali 3 + farantin salatin + ‘ya’yan itace ɗaya.
Gasasshiyar kazar guda 2 + farantin miya tare da dafaffen kayan lambu + qatayef ko baklava guda biyu.
Ramadan Qasi abinci:
Wannan tsarin yana rage nauyi da kilogiram 10, kamar haka:
Abincin dare:
Kofin yoghurt ɗaya, wanda za'a iya maye gurbinsa da curd + kopin tafasasshen mint mai zaki da zuma + pear.
Abincin karin kumallo na rage cin abinci:
Kofuna biyu na madara + kofi ɗaya na ruwa + dabino 7.
Abincin bayan buda baki shine kamar haka:
Kaji mara fata, ko farantin miyar kayan lambu tare da babban farantin salati, da ɗan ƙaramin biredi, ko shinkafa cokali 5.
Ramadan rage cin abinci 30 Kilo:
Kuna iya bin abinci a cikin watan Ramadan don rasa kilo guda a kowace rana daga jiki, ta hanyar abincin da ya rasa kilo 30 a cikin watan Ramadan, kamar haka.
Dole ne ku zaɓi ɗaya daga cikin waɗannan tsarin
Rabin dafaffe ko gasasshen kaza, matuƙar ba ta da fata.
Gasasshen kayan lambu ko gasassun kayan lambu.
Cewar miya.
Kwata kwata na dafaffe ko gasasshiyar kaza yadda ake so, ba tare da fata ba + farantin salati + farantin miya + shinkafa cokali uku.
Karamin nama + farantin miya 6 + taliya cokali + farantin salati.
Abincin dare:
Za a iya zaɓar ɗaya daga cikin abinci masu zuwa:
Rabin burodin gida + cuku gram 50 + cokali biyar na wake + kopin madara mara nauyi.
Rabin burodina cuku gram 50 + dafaffen kwai ɗaya + akwati na yoghurt mara ƙiba.
Ramadan rage cin abinci 20 kilo in 10 kwanaki:
Yana da kyau a lura cewa da yawa daga cikin mutane, mata ko maza, suna neman tsarin abinci mai kyau a cikin watan Ramadan, kuma wadannan shawarwari za su taimaka matuka wajen rage kiba da kilo 20 a cikin kwanaki 10, kamar haka;
Ya kamata a rage yawan gishiri a cikin abinci, wato a guji abinci mai gishiri da yaji, wanda ke ƙara ƙishirwa.
A guji cin zaƙi, soyayyen abinci, da sukari gaba ɗaya, saboda duk waɗannan abincin suna tara mai a cikin jiki, sannan kuma suna haifar da haɓakar nauyi sosai.
Dangane da wasannin motsa jiki, yakamata a rika motsa jiki na tsawon mintuna 30 a rana, gami da yin tafiya da motsa jiki na igiya, ana kuma ba da shawarar yin motsa jiki, ba na motsa jiki ba, don rage kitsen jiki da kuma kara yawan tsoka.
Wajibi ne a ci duk abinci, don kada ya haifar da rauni a cikin jiki, kuma an shawarci mutum ya ci hadaddun carbohydrates saboda suna ɗaukar lokaci mai tsawo don narkewa, wanda ke haifar da jin dadi.
Ya kamata ku ci karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da ruwan 'ya'yan itace masu zafi.
Ana gwada abincin Ramadan:
Masu kiba suna son bin ingantaccen abinci mai gina jiki don samun sakamako mai tasiri a cikin rasa nauyi, kuma daga wannan muna ba ku ingantaccen abinci mai inganci tare da ingantaccen sakamako kamar haka:
Nan da nan bayan Sallar Maghrib:
Dabino uku ko cokali guda na zuma + kofin ruwa.
Bayan Sallar Magariba:
Kofin miya + samosa da aka dafa a tanda + koren salatin mai ɗauke da gauraye kayan lambu + gram 80 na furotin + cokali biyar na abincin gida.
Bayan awa biyu:
150 grams na 'ya'yan itace + kopin madara, shayi ko kofi kamar yadda kuke so.
Abincin dare:
Akwatin Yogurt + ayaba + kwanan wata.
Dangane da ruwan sha, yakamata a sha akalla lita biyu a rana.
Game da wasanni, yana faruwa kafin faduwar rana, wanda shine lokacin da ya dace da shi.
Mun samu bakin ciki a Ramadan 10 Kilo:
Kuna iya rasa kilo 10 a cikin watan Ramadan ta hanyar bin abinci kamar haka:
Abincin karin kumallo da Sahur:
A samu ruwan dumi kofi daya + ruwan rabin lemun tsami + cokali guda na zuma + kirfa cokali daya.
Bayan minti goma ana cin ayaba ko dabino 3.
abincin dare:
Ku ci kofi guda na dafaffen kayan lambu don ba da sakamako mai kyau gram 100 na kaza + kwalin yogurt + biredi + guntun samosa.
Ramadan Sahel abinci:
Mutane da yawa sun kaurace wa bin tsarin abinci saboda sarkakkiyarsu, kuma daga nan ne za mu gabatar muku da tsarin abinci mai sauki wanda za a iya bi a cikin watan Ramadan don rage kiba, kuma a guji kiba a wannan wata domin yana cike da dadi. abinci.
Abin da ake ci da sauri bayan Sallar Maghrib:
Karamin farantin miya.
Yankakken nama, kwata kaza, kwata na zomo, ko kifi daidai gwargwado, kuma ana so a tafasa wanda aka zaba ko
Gasasshen, saboda soyayyen yana tasiri mara kyau akan komai a ciki.
Farantin kayan lambu ni fe ni.
Kwata kwata na burodin gida.
Karamin faranti na gauraye koren salatin.
Yawan 'ya'yan itace orange daya ne ko adadin strawberries guda goma, ko duk wani 'ya'yan itace da suke daidai da orange ko strawberry, don kada su kauce wa tsarin.
Abincin dare:
Akwatin Yogurt + babban cokali na zuma kudan zuma.
Cokali 6 na wake fava + guntun gasa.
Wani yanki na gida cuku.
Abincin da ake ci a watan Ramadan:
Za a iya yin abincin kamar haka:
Bayan Maghrib Adhan:
Ku ci 'ya'yan itace ƙanana 3 + ku sha ƙaramin kofi na ruwa + ku sha ƙaramin kofi na curd.
Bayan Sallar Magariba:
Ku ci kofin miya + ku ci karamin farantin salati + tare da wani abu mai sauki kamar guntun samosa.
Ɗauki kofin ruwa + kopin shayi bayan mintuna goma, kuma ana iya maye gurbinsa da 'ya'yan itace.
In Tarawihi:
Shan ruwa mai yawa, da cin almond da Sudan, amma an fi so ba a gasasu ko gishiri ba.
Bayan Sallar Tarawihi:
Ku ci matsalar koren salati + ku ci ɗaya daga cikin taliya, shinkafa ko burodi + ku ci dafaffen kayan lambu + ku ci furotin da duka.
Na farko shine kofi da rabi
Ku ci wani kayan zaki.
Abincin dare:
Ku ci kofin ruwa + kofi guda na yoghurt + kwata kwata.
Hakanan ana iya maye gurbinsa da masu biyowa:
Cokali 2 na wake fava ko cukui da dafaffen kwai + ayaba ɗaya.
Ta yaya zan iya rage kiba a Ramadan ba tare da na ci abinci ba:
Ana iya bin wadannan umarni don rage kiba a cikin watan Ramadan ba tare da cin abinci ba, kamar haka.
- Ya kamata a raba karin kumallo zuwa ƙananan abinci, inda ake cin abinci a cikin batches, don shirya ciki don karba da karbar abinci.
- Kada a yi watsi da cin abincin sahur domin yana baiwa jiki kuzarin gobe.
- Fararen biredi sai a canza shi a lokacin suhur da biredi mai ruwan kasa, sannan a rika cin cukuka da kiwo su ma ba su da kitse, sannan a rika cin kayan lambu.
- kamar cucumbers ko tumatur kuma a nisanci miya.
- A rika cin abinci a cikin Ramadan sannu a hankali.
- Ya kamata a tauna abinci da kyau.
- Barci da kwanciya nan da nan bayan karin kumallo ya kamata a guji.
Wadannan nau’o’in abinci kamar tsarin abinci ne da ake bi a cikin watan Ramadan.Ramadan Kareem, don guje wa hanyoyin cin abinci mara kyau, wadanda ke haifar da kiba, da sauri a gaban kayan zaki da sitaci da ruwan ‘ya’yan itace. Dole ne a bi tsarin daidai don samun sakamakon da ake so.
Ta hanyar bin abinci na musamman, za ku hana tara kitse a cikin watan Ramadan da kiyaye nauyin da ya dace da lafiyar ku.
